Tendinitis Peroneos

Durante la etapa de entrenamiento para correr el medio maraton sufri una tendinitis peroneos en el pie izquierdo. Regularmente corria entre 4 y 6 kms cada tercer dia, al enterarme de la carrera trate de ver si podia recorrer los 21 kms y de un dia para otro corri durante 2:17 hrs 16 kms sobre asfalto, despues de recorrer esa distancia al caminar sentia un dolor insoportable en la planta del pie y me impedia caminar bien, el dolor desaparecio al 5o dia aproximadamente tuve que tomar Robaxisal y ponerme Lonol Sport en la zona del dolor, asi pues despues del 5o dia estaba de nuevo entrenando, en ese lapso corri no mas de 12 kms sin problema hasta despues de la carrera ya que nuevamente regreso el mismo dolor y no podia apoyar el pie, aun cuando el dolor se siente sobre la planta del pie en realidad es la inflamacion en el tendon peroneo, este tendon esta por el tobillo y al apoyar el pie se ejerce presion sobre el tendon inflamado y esto origina el dolor.

Todo lo anterior fue el resultado de haber incrementando excesivamente el kilometraje y de estar corriendo durante un buen rato sobre una superficie dura, desafortunadamente me entere de esto despues de visitar a un ortopedista el cual me dio el diagnostico de la lesion.

El doctor me hizo las siguientes recomendaciones:

• Reposo durante 15 dias.
• Usar tenis con suela de aire para reducir el impacto.
• Usar plantillas especiales para reducir el impacto sobre la zona afectada.
• Terapia con calor y ultrasonido.
• Evitar correr en asfalto
• Incrementar paulatinamente el entrenamiento

Al investigar encontre que 15 dias de reposo es el minimo para este tipo de lesion, lo cual indica que afortunadamente no fue una lesion grave, asi tambien he encontrado que una de las principales recomendaciones para correr largas distancias es incrementar el kilometraje un 10% por semana.

Asi que tomare en cuenta todas esas recomendaciones e iniciare mi preparacion para la proxima carrera.

Les anexo algunas ligas donde se tratan temas de la tendinitis, terapia y algunos planes de entrenamientos para distintas distancias:

http://www.footphysicians.com/espanol/peroneal_sp.htm

http://cdeporte.rediris.es/revista/revista12/artlesiones.html

http://www.elmedicointeractivo.com/formacion_acre2004/tema8/procedimientos5.htm

http://www.traumazamora.org/guias_tratamiento/exp_pietobillo/exp_pietobillo.html#peroneal

http://www.arthritis.org/Espanol/enfermedades/tipos_de_artritis/tratamiento_std.asp

http://www.dolor-pain.com/guia11.html

http://www.mediomaratonpuertodeveracruz.com.mx/Articulos.htm

http://www.elatleta.com/planes_entrenamiento/planes_entrenamiento.htm

Saludos!