La wera en Aca

La wera se fue el fin de semana a Acapulco y mando unas fotos, alla se encontro al actor y cantante Alejandro Ibarra y pues parece que se la paso muy bien.

Saludos!

Tendinitis Peroneos

Durante la etapa de entrenamiento para correr el medio maraton sufri una tendinitis peroneos en el pie izquierdo. Regularmente corria entre 4 y 6 kms cada tercer dia, al enterarme de la carrera trate de ver si podia recorrer los 21 kms y de un dia para otro corri durante 2:17 hrs 16 kms sobre asfalto, despues de recorrer esa distancia al caminar sentia un dolor insoportable en la planta del pie y me impedia caminar bien, el dolor desaparecio al 5o dia aproximadamente tuve que tomar Robaxisal y ponerme Lonol Sport en la zona del dolor, asi pues despues del 5o dia estaba de nuevo entrenando, en ese lapso corri no mas de 12 kms sin problema hasta despues de la carrera ya que nuevamente regreso el mismo dolor y no podia apoyar el pie, aun cuando el dolor se siente sobre la planta del pie en realidad es la inflamacion en el tendon peroneo, este tendon esta por el tobillo y al apoyar el pie se ejerce presion sobre el tendon inflamado y esto origina el dolor.

Todo lo anterior fue el resultado de haber incrementando excesivamente el kilometraje y de estar corriendo durante un buen rato sobre una superficie dura, desafortunadamente me entere de esto despues de visitar a un ortopedista el cual me dio el diagnostico de la lesion.

El doctor me hizo las siguientes recomendaciones:

• Reposo durante 15 dias.
• Usar tenis con suela de aire para reducir el impacto.
• Usar plantillas especiales para reducir el impacto sobre la zona afectada.
• Terapia con calor y ultrasonido.
• Evitar correr en asfalto
• Incrementar paulatinamente el entrenamiento

Al investigar encontre que 15 dias de reposo es el minimo para este tipo de lesion, lo cual indica que afortunadamente no fue una lesion grave, asi tambien he encontrado que una de las principales recomendaciones para correr largas distancias es incrementar el kilometraje un 10% por semana.

Asi que tomare en cuenta todas esas recomendaciones e iniciare mi preparacion para la proxima carrera.

Les anexo algunas ligas donde se tratan temas de la tendinitis, terapia y algunos planes de entrenamientos para distintas distancias:

http://www.footphysicians.com/espanol/peroneal_sp.htm

http://cdeporte.rediris.es/revista/revista12/artlesiones.html

http://www.elmedicointeractivo.com/formacion_acre2004/tema8/procedimientos5.htm

http://www.traumazamora.org/guias_tratamiento/exp_pietobillo/exp_pietobillo.html#peroneal

http://www.arthritis.org/Espanol/enfermedades/tipos_de_artritis/tratamiento_std.asp

http://www.dolor-pain.com/guia11.html

http://www.mediomaratonpuertodeveracruz.com.mx/Articulos.htm

http://www.elatleta.com/planes_entrenamiento/planes_entrenamiento.htm

Saludos!

451

El numero 451 fue el numero que me asignaron para correr mi primera competencia de atletismo, los 21 Kms del medio mararon de Veracruz, para ser mi primera experiencia considero que fue buena, a pesar de la lesion que sufri: Tendinitis Peroneos.

La preparacion para esta carrera fue de un mes y corria cada 3 dias entre 5 y 10 kms , los fines de semana incrementaba el kilometraje y llegue a correr 16 kms en 2:17 hrs.

En la carrera me senti bien, mantuve un promedio de 6:50 mins por kilometro solo que a partir del km 12 la tendinitis me molestaba y no podia correr bien por el dolor, pero consegui llegar a la meta en el lugar numero 300 con un tiempo de 2:24:50 hrs. Este sera el record a romper en la proxima carrera de 21 kms!.

Saludos!

21K - 2o Medio Maraton Veracruz

(Veracruz - 29 de Enero 2006) El pasado 29 de enero a las 7:00 hrs se realizo el 2o Medio Maraton Internacional de Veraruz, en esta carrera partipamos Lenin y su servidor, logramos terminar gracias al apoyo de nuestros amigos: Brenda, Isaias, Ruth, Miguel y Chivis, que nos acompañaron a Veracruz y estuvieron apoyandonos a lo largo de la carrera (bueno casi todos por que algunos se quedaron a dormir!), lo bueno es que la intencion es la que cuenta y sobre que todo que la pasamos muy bien. Tambien salio el compromiso de que se van a entrenar para correr la 5a Gran Carrera Internacional del Golfo de 10K el proximo 29 de abril en Veracruz, asi que sigan entrenando....

Mi resumen:

Del km 0 al km 15: 1:42:24 hrs., vel. prom.: 6:50:00 mins/km
Del km 15 al km 21: 0:42:04 hrs., vel. prom.: 7:01 mins/km
Total 21k: 2:24:28 hrs., vel. prom.: 6:53 mins/km

Saludos y seguimos en contacto!